Witam Moja sugestia: I posiłek (7.00) Płatki owsiane na chudym mleku z orzechami włoskimi Jajka na miękko Banan II posiłek (11.00) Ryż brązowy Schab Oliwa z oliwek Warzywa III posiłek (przed treningiem 15.00) Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa IV posiłek (po treningu 19.00) Biały ryż Banan Pierś z kurczaka V posiłek (22.00) [...]
[...] przed treningiem: /dodaj tu pelnowatrosciowego bialka i zdrowych tluszczy Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :)/ja bym tak czesto tego nie dawal - chemiczny syf sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw po treningu /mozesz tez dorzucic troche tluszczu (oliwa z oliwek) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały [...]
Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo [...]
Ha! Było mówione, to nie wierzyła. No to samo się jej udowodniło \-) Wierzyła, wierzyła %-), tylko myślała, że to dużo żarcia :P Link poszedł w PW. :-) Pomiary, no właśnie, wypadły dzisiaj, co prawda końcówka @, ale zaryzykowałam zabawę z centymetrem, miało być na czczo, ale rano nie ogarnęłam, więc są po posiłkach. Coś tam się rusza 8-) Żarcie na [...]
[...] rozumiem twoj bol, sam taki mialem.. proponuje jednak zjesc cos normalnego, moze chleb razowy z twarogiem + owoc ? :) 56,4/8,2/163,7/955 obiad przed treningiem -makaron z serrem/ryż z kurczakiem/kasz gryczana z gulaszem/ -banan 12,5/2,9/96,5/468 TRENING -woda niegazowana/kubuś/ po treningu -mass+ 160g -banan 100g gdzie bialko? [...]
[...] Kcal 410 fatalnie. Jogurty owocowe wyrzuć koniecznie. Jak już to wkrój sobie owoce do jogurtu naturalnego. I te 2 banan. Ogólnie ten posiłek to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie 3 posilek: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 50g [...]
[...] czerwona ok 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g Pomidor ok, szynke zamien na mieso/rybe jak masz mozliwosc, a chleb na kasze/ryz brazowy/makaron 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo Lub 2 banany 19:00 Tunczyk w wodzie 100g Ryż biały 100g ok 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Szpinak ok I [...]
[...] lub odżywka 2 dodaj masła i warzyw 3 no to powiedz mamie żeby wkładała do garnuszka z ziemniakami worek kaszy gryczanej/ryżu brązowego do tego oliwa i warzywa no i oczywiscie ryba/mieso/jajka 4 zamiast śjmietany z truskawkam daj rybe/mieso 5 odrazu po treningu walnij banana po 30 min ryż/ziemniaki/kasze/makaron+mieso 6 twaróg+oliwa+warzywa daj
[...] 200kcal i nie powinno byc zrodlem bialka.Lepiej,zebys dal mniejsza ilosc i dodal np.twarogu. Platki kukurydziane zastap czyms mniej przetworzonym np.kasza,płatkami owsianymi,makaron pelnoziarnistym Zalecilabym zwiekszenie drugiego posilku i rodzielenie go na 2. Jesli masz wolna przemiane materii,weglowodany na noc odpadaja (makaron).Do kolacji [...]
[...] si enajfluzej, najlepiej twarog poltlusty ew. chudy a zamiennie tunczyk+oliwa czy serek wiejski albo cale jaja.. CO do autora tematu sprawdz jeszcze jaki skald ma ten makaron jak jest on z maki z pszenicy drum to jak najbarzdiej OK, jezlie nie to postaraj sie poszukac takeigo makaronu wlansie z pszenicy drum. Zmieniony przez - góra-forte w [...]
[...] jest 'bardziej tluczace', Kończ waćpanna wstydu oszczędź Płatki owsiane, jajka, mąka razowa, masło, oliwa z oliwek, surowe i mrożone warzywa i owoce, mięsa i ryby, ryż, makaron i każdy inny rodzaj żywności niskoprzetworzonej jest gorszy niż w Polsce, Korei, US czy Niemczech? Takich, co to dietę stopniowo zmieniały było tu sporo, żadna [...]
[...] jakies dwa jajeczka na twardo i jakies warzywa. 3.Posiłek. Obiad. To sam nie wie co będzie, bo ja nie będę go przyżądzał. Ale zupa jest prawie zawsze np. ryżowa pomidorowa, makaron z rosołem. Drugie danie to na 100% ziemniaki:) i do nich kotlet wieprzowy, sos z mięsem, kotlet drobiowy Tutaj najlepiej kotlecik drobiowy a zamiast ziemniaków ryż do [...]
[...] godzine po treningu mozesz zjesc to odrazu po odzywka(nie znam sie na nich ale chyba wpc albo vitafit sa tanie) i godzine po wcinasz weglowodany zlozone(ryz brazowy kasze makaron razowy) i bialko z miesa/ryb j/w a jeśli nie zmieszcisz już posiłku a masz pieniądze na odżywki to zakup węglowodanowo-białkową tzw. gainer - pijesz od razu po [...]
[...] masa?jka tak zwieksz tluszcze tak do 1,3g rano dodaj jakies jajka/ostrowie do owsianki,po treningu tunczyka w sosie wlasnym,kukurydze wywal,jajo tez,w 4posilku daj makaron durum lub ciemny,za twarog daj np.jaja/mieso do tego warzywa i oliwa a na noc sam ser z oliwa tunczyka nie jedz codziennie ogranicz3-4razy na tydzien,jak jestes endo [...]
[...] płatki owsiane + rodzynki + 200ml mleka lub chleb ciemny z 5 kromek, oliwa/orzechy II posiłek: mięso/ryba + ryż brązowy + oliwa/orzechy + warzywa III, IV i posiłek taki jak II V posiłek np. makaron + twaróg + tłuszcze i warzywa VI posiłek jeśli to przed snem to samo białko ew. białko + ww Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-18 20:09:25